当桂香漫过窗棂，昼夜在此刻悄然均分——秋分，不仅是“暑退秋澄气转凉”的季节节点，更是顺应天时调养生息的关键时机。此时秋燥渐生、阳气渐收，若不及时调整饮食、起居，易被秋乏、干咳、肠胃不适“找上门”。若有健康咨询、诊疗需求，欢迎随时联系阳光融和医院，专业医护团队为您的健康保驾护航。

饮食：滋阴润肺，少辛增酸

“秋燥伤肺”是秋分养生的核心关注点，饮食需紧扣“滋阴润肺、少辛增酸”原则。百合煮粥能清心安神，银耳炖羹可滋养胶质，雪梨煮水善解咽干，山药蒸食能健脾益胃，莲藕煲汤可清热生津，这些应季食材堪称“秋日润肺小能手”。同时需避开葱、姜、蒜等辛辣之物，以免加重秋燥；适当吃些山楂、葡萄、石榴等酸味食物，助力肺气收敛，让脾胃与肺部在秋日里保持舒适状态。

起居：早睡早起，护住 “三暖”

秋分后日照渐短，遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的养生古训尤为重要：晚上22点前入睡，能助阴精收藏；早上6-7点起身，可让肺气舒展，轻松缓解“秋乏”。更要记住“秋分脚不露”，重点护住脚、腹、背三处：别再光脚穿凉鞋，夜间睡觉盖好薄被，避免寒邪从脚底、腹部侵入，尤其心脑血管、胃肠道疾病患者，做好保暖能有效减少旧病复发风险。

运动：缓行不汗，顺养阳气

秋日运动忌“大汗淋漓”，以免耗伤阳气。饭后到公园散步，伴着桂香慢走20-30分钟，既能助消化又能悦心情；练一套太极拳或八段锦，动作柔和舒缓，可调和气血、舒展筋骨；居家做简单的瑜伽拉伸，能缓解肌肉僵硬、释放压力。

防病：重点盯防三类秋疾

1.呼吸道疾病：秋凉后病毒易滋生，需勤开窗通风，少去人员密集场所，外出戴口罩，勤洗手；若出现持续咳嗽、咽痛，及时就医。

1.胃肠道疾病：肠胃怕凉，少吃生冷、变质食物，规律三餐不暴饮暴食，多喝小米粥、南瓜粥等温热餐食，护好“肠胃防线”。

1.心脑血管疾病：早晚温差大易致血压波动，高血压、冠心病患者需按时服药，定期监测血压、血糖，避免情绪激动和过度劳累，出现头晕、胸痛等不适立即就诊。